前言

或许像绝大多数吸烟者一样,只要一想到戒烟,你就会惊惶失措;尽管有一千个戒烟的理由,你却总是迟迟不肯开始。

香烟并不是生活中不可缺少的东西。

这种恐惧是由吸烟导致的,永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾,而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱,你就难以自拔。

要停下来很容易!

你即将获得的东西,是全世界每个吸烟者都全心渴望的:自由!

第一章 你的烟瘾比我还大吗?

恐惧是让我们不断吸烟的根本原因:害怕一旦失去香烟,生活会变得缺少意义。

事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降,还能让我们的身体更加健康,精力更加充沛,生活更加充实、更有情趣。

第二章 轻松戒烟法

戒烟之后,你不会羡慕身边的吸烟者,而是会感觉兴高采烈,仿佛大病初愈一般。

你会觉得,只是为了摆脱这些危害,你才不得不牺牲吸烟的权利。

第三章 为什么戒烟如此之难?

快乐?享受?放松?激情?这些都是错觉,除非你认为故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来就算是享受!

答案很简单,吸烟并不是一种习惯,而是尼古丁上瘾!

他们的主要理由是,吸烟能给他们带来享受或寄托,放弃吸烟是一种牺牲。

第四章 一个险恶的陷阱

这个陷阱里并没有任何诱饵,我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的,事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑里就会响起警钟,我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。

忍受了几天的痛苦折磨之后,我们开始觉得时机不对,不应该在这时候戒烟,而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法,戒烟的动力就会完全消失。自然,那一天永远不会到来,因为我们总是认为,我们生活中的压力会随着时间增加。

情况正好相反:吸烟会让你神经紧张,增加你承受的压力。

第六章 尼古丁上瘾

尼古丁本身的戒断症状十分轻微,绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到,他们自己与吸毒者其实没有区别。

吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟,是为了满足尼古丁毒瘾。

最可悲的地方在于,他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉,殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的,吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。

吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来,享受片刻的安慰。

吸烟者之所以感觉戒烟很难,是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白,其实你并不需要放弃任何东西。

吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状,而这症状正是由吸烟导致的。

吸烟绝对不是习惯,而是毒瘾的一种!

绝大多数人吸烟的原因是,尽管知道吸烟弊大于利,但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程,会给他们的生活造成损失。这是一种错觉。吸烟无法提供任何享受,只能先制造痛苦,然后再部分缓解痛苦,造成享受的假象。

睡眠时,他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状,但在白天,10个小时不吸烟却会让他们抓狂。

如果你现在戒烟的话,只消几个星期,吸烟对你健康的影响就会彻底消失。

第七章 吸烟的陷阱:洗脑

五彩缤纷的香烟包装之下,掩藏的是肮脏和毒害,你一定要看清楚这一点。不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机,以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。

吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害,而在于对精神的影响:你会搜寻任何说得过去的理由,只为了能继续吸烟。

看多了这样的说法,你就会觉得戒烟的确是一种放弃,尽管事实上你完全没有什么可放弃的。相反,通过戒烟,你不仅可以远离毒瘾,还能达到神奇的正面效应。

第八章 什么是戒断反应?

吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。

第九章 吸烟能释放压力?

要看清问题的本质:吸烟并不会帮你放松,只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

第十章 吸烟是因为无聊吗?

当你无聊时,注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上,于是你就开始吸烟。

第十一章 吸烟与注意力问题

香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,从而导致大脑供氧不足,使你难以集中注意力。

只有吸烟者才会出现戒断症状。

第十二章 吸烟可以让人放松?

让他无法放松的原因正是吸烟。

第十三章 什么是综合性吸烟?

事实上,很多时候就是在刚刚经历过这样一夜,在喉咙痛和咳嗽中醒来的时候,我们才会决定戒烟。

事实上,整件事的原理仍然相同:香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。

第十四章 我究竟要放弃什么?

记住,吸烟并不能填补空虚,吸烟才是造成空虚的罪魁祸首!

这种做法清楚地表明,吸烟的本质其实是毒瘾。吸烟者之所以吸烟,并不是因为享受吸烟的感觉,而是因为毒瘾发作,不吸烟的话就会十分痛苦。

好处:

  • 自信和勇气的回归。
  • 摆脱烟瘾的奴役,重获自由。
  • 可以安心生活,不必担心别人瞧不起你,也不必瞧不起你自己。

吸烟的最大害处是让我们恐惧,而戒烟带给我们的最大好处,就是永远消灭这种恐惧。

我吸烟既不是因为自己意志薄弱,也不是因为真的需要香烟。我吸烟是因为第一支烟让我产生了烟瘾,而之后的每一支烟都在加重这种烟瘾。

第十五章:自愿的奴役

只有当我们决心戒烟,或是弄不到香烟,或是身处禁止吸烟的地方(学校、医院、超市、剧院、教堂等)时,才会觉得吸烟很重要。

第十六章 你真的不在乎钱吗?

我对重度吸烟者的定义是:不在乎买烟的钱,不相信吸烟有害健康,也不担心吸烟有损形象。

如果他属于那种每天20支烟的吸烟者,我会说:“我还是不相信你完全不在乎。按你吸烟的速度,一辈子至少要花掉10万块钱。你为什么要浪费这些钱?就算把钱扔进垃圾箱,或者点火烧掉,也比花钱毒害自己的身体、摧毁自己的信心和意志、忍受烟瘾的奴役来得好。你难道真的不担心吗?”

在生活的其他方面,你的决定通常是权衡利弊的结果。或许某些决定并不正确,但至少是经过理性思考的。然而,假如吸烟者就吸烟权衡利弊,唯一的结论只能是“赶快戒烟!你是个笨蛋”!

所以,一旦决定戒烟,就不要点起那第一支烟。否则,那一支烟就会花掉你15000元。

第十七章 为什么要往最坏处想?

如果你不能确定,可以走到交通繁忙的大街上,闭上眼睛,想象你只有两种选择:或者戒烟,或者闭着眼睛横穿整条街。

吸烟者只会对吸烟的危害性视而不见,因为他们无法承受事情的严重性。

然而尽管吸烟百分之百会摧毁他们的健康,他们却完全不做任何预防。这就是洗脑的力量。

事实上,咳嗽并不是一种疾病,而是一种症状,是肺部排斥异物的自然反应。吸烟者的咳嗽,其实是肺部正在排斥致癌性的焦油和毒素。如果他们不咳嗽,焦油和毒素就会留在肺部,导致癌症等严重疾病。吸烟者通常很少运动,而且呼吸浅而急,目的是防止咳嗽。我过去曾以为,吸烟引发的咳嗽会让我丧命。事实上,正是咳嗽减少了我肺内的有害物质积累,或许我就是因此捡回一命。

不要想癌症本身(因为很难想象),只要想象你必须住院治疗,必须忍受放疗和化疗的痛苦。你所考虑的只是你的死亡,还不包括你的生活。你的亲友爱人该怎么办呢?你的计划和梦想呢?

不要欺骗你自己。你还有机会。吸烟是一种连锁反应,如果你点燃下一支烟,就会点燃再下一支,直到为时已晚。

记住:这样想是错误的,吸烟对健康的损害是积累性的。每次你吸进一口烟,肺部积累的致癌性焦油都会增加一点,而且癌症还不是吸烟能导致的最严重疾病。

我们并不是享受吸烟的感觉,只是无法忍受不吸烟的滋味。

非吸烟者也不会因无法吸烟而痛苦,只有吸烟者才会。他们的痛苦是由尼古丁导致的。

下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷,不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子。

事实上,与其说吸烟直接引发了各种相关疾病,不如说这些疾病都是免疫力下降的结果。

每当想到我的心脏曾经不堪重荷,努力把黏稠的血液送往全身血管,一秒钟都没有停歇,我都觉得当初我没有心脏病发作,简直是天大的奇迹。

吸烟的最大危害之一在于,尼古丁能消磨我们的意志,同时又给我们以提高意志力的假象。

每一支烟都会导致你继续抽下一支烟,你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于,你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟,导火索就烧掉了一点,你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生?

第十八章 精力旺盛的感觉真好!

戒烟后,你不仅会感觉更健康,精力更充沛,而且更自信,更放松,感觉也会变得更加敏锐。

第十九章 放松与自信

生活中原本美好的内容,戒烟后更是锦上添花。

第二十章 驱散你内心的阴影

成功戒烟后,我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老,吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们,还感到深深的遗憾,因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。

第二十一章 吸烟的好处

此章节无内容。

第二十二章 意志力戒烟法的弊端

事实上,困难是吸烟者自己创造的,因为他们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,我都定义为意志力戒烟法。

事实上,吸烟既无助于缓解压力,也不能帮我们放松,更无法让我们享受。这些只不过是吸烟者的错觉而已。

通常要过很多时间,我们才会意识到自己染上了烟瘾,因为我们误以为吸烟是一种享受,而不是一种毒瘾。事实上,我们不仅无法从吸烟中得到享受(这是不可能的),而且还对香烟形成了依赖。

一旦停止吸烟,尼古丁戒断症状就会出现,让我们产生心理上的空虚感。

抑郁了一段时间之后,我们通常会妥协:“我不会像以前抽那么多”、“现在戒烟时机不对”、“等到生活没有了压力再说”。

事实上,我们承受的外在压力并没有增加,增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的。

无论是出于什么原因,我们不再把头埋进沙子里,开始权衡吸烟的利弊得失。我们的理性立即意识到,吸烟有弊无利,必须马上停止。

这就像是开车时目睹一起交通事故,你或许会暂时放慢车速,但是下次你需要赶时间开车赴约的时候,又会一脚把油门踩到底。

戒断症状十分轻微,而且没有生理上的疼痛,只有心理上的空虚感。但你并不知道这就是戒断症状,你只是感觉想抽支烟,至于为什么想,你完全不清楚。

说服自己的错误理由:

  • 人生苦短。
  • 我选错了时机。
  • 我无法集中注意力,容易激动,脾气也变坏了。

事实上,非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多,但是你却会产生相反的错觉。

吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。

因为认定戒烟是一种牺牲,你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一,但是现在你正在戒烟,二者之间的矛盾会进一步加重压力。

事实上,在你熄灭最后一支烟的那一瞬间,戒烟就已经成功了;你所等待的,不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。

你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉,然而你的意识却偏要纠缠不休。

事实上,只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。

意志力戒烟法通常需要很长的时间,因为戒烟的最大问题在于洗脑,而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久,戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。

我已经重复过无数次,吸烟跟享受完全没有关系,从来都没有!

吸烟是为了满足毒瘾,如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除出去,你就再也没有任何理由吸烟了。

第二十三章 减量戒烟法:当心!

在痛苦中忍受得越久,他就越“享受”暂时缓解痛苦的机会。

吸烟者长期不用吸烟时,内心的快乐实际上多于痛苦,因为他们感觉到了希望,觉得将来或许真能戒烟成功。

一旦采用减量戒烟法,戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是,吸的烟越少,他就会越不想吸烟。事实则正好相反,他吸的烟越少,戒断症状就越严重,他对尼古丁的饥渴也就越迫切。相反,他吸的烟越多,对烟味就越难以忍受,但这也不会让他停止吸烟。

彻底戒烟不仅更容易,造成的痛苦也更小。

只有在戒断症状的痛苦之中,吸烟才会被误解为享受,如果你能把拼命用头撞墙,然后再停下来的感觉称为享受的话。

对你自己好一点。一次性把烟戒掉。

任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支。直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。

第二十四章 只要一支烟

  • 戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。
  • 不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
  • 你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。

第二十五章 吸烟者的类型

  • 没有人是自主选择成为吸烟者的,无论程度轻重;
  • 所有吸烟者都觉得自己很愚蠢;
  • 所有吸烟者都需要自欺欺人,为自己的愚蠢寻找理由。

“我的皮肤重新变好了!脸上再也不会感觉干干的,也没有青春痘了,只有干净的、柔软的皮肤!焕发出健康的光泽!我几乎无法相信,我的脸颊又恢复了红润!”

他们更相信吸烟是一种享受,而且戒烟的理由也不够充足,因为他们浪费在吸烟上的钱相对较少,健康遭受的损害也较小。

实际上,每次戒烟时,他摆脱的只是生理上的烟瘾,并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。他没有意识到吸烟是洗脑的结果。每次他都希望能一劳永逸,永远不用再吸烟,可每次又都以失败告终。

只有当某种因素组织我们吸烟时,我们才会把吸烟当成一件好事。吸烟者永远得不到享受,因为所谓“吸烟的享受”只不过是一种幻觉。摆脱幻觉的唯一方法是戒烟,从生理和心理上摆脱烟瘾。

吸烟本身十分痛苦,绝没有任何值得享受之处。所以,吸烟者只有在一段时间无法吸烟之后,才会感觉到对吸烟的渴望。这就与生理上的饥饿一样,你饿得越久,最终吃到东西时的感觉就越好。

吸烟是一种毒瘾,人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品,如果没有及时摄入,就会出现戒断症状。

吸烟者几乎都会撒谎,即使是对他们自己。绝大多数轻度吸烟者吸烟的量和频率,比他们自己承认的要高得多。

第二十六章 秘密吸烟者

“戒烟让我的生活质量提高了很多。奇怪的是,现在我根本记不得吸烟究竟是什么滋味。”

秘密吸烟的最大危害在于,这样做会加深吸烟者脑海中的错误印象,让他们坚信吸烟是一种享受,而戒烟则是剥夺这种享受。

第二十七章 吸烟是一种社会风气?

随着社会风气的变化,所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是,吸烟者大多数是意志薄弱的人。

第二十八章 戒烟的时机

人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良习惯,这是错误的。吸烟不是习惯,而是尼古丁毒瘾,是当今社会的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说,一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前,你必须及时戒烟。

留出三个星期作为戒烟期,因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。

“我尝试戒烟已经不知多少次了,但每次总是失败,因为我总以为吸烟意味着放弃很多东西。现在我的感觉很好。”

记住,戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会收获许多。

最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机——压力较大或者心情放松时,需要集中注意力或者无聊时,随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟,那其他时候不吸烟就轻而易举了。

明天戒烟,并不比今天戒烟容易。

当时我认定吸烟能帮我缓解压力,如果吸烟时的生活尚且如此不堪,那戒烟后的生活就完全不值得过下去了。

只有当你身心孱弱,无力承担责任时,责任才会转化成压力。

对于一种不断恶化的疾病,最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。

三个星期的时间转眼就会过去,然后你就可以全心全意享受生活,心中再不会有怀疑的阴影。

只要你按我的指示去做,戒烟甚至用不了五天时间。

第二十九章 我会怀念吸烟的感觉吗?

  • “只要一支烟就好。”记住,不存在“一支烟”这个概念,对于吸烟这件事情,必须从整体的高度考虑。
  • 因为吸烟者正在吸烟,而你却不能这样做,所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了。你并没有被剥夺任何权利,相反,吸烟者会被剥夺:健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊

像所有毒瘾一样,你的烟瘾并不会自然好转,只会自然加重。

第三十章 我会变胖吗?

吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力,导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭,你体内的尼古丁水平就会迅速下降,从而让你渴望下一支烟。

我已经说过,“戒烟导致肥胖”的现象,其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。

第三十一章 警惕虚假的戒烟动机

不要欺骗你自己。如果一辈子因吸烟浪费的巨额钱财,50%以上的死亡率,身心方面的痛苦折磨,还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话,小小一笔奖励又算什么?这样你只会更加相信,戒烟确实是一种牺牲。

吸烟究竟有什么好处?(完全没有!)

我为什么要吸烟?(你用不着!你只不过是在折磨自己。)

第三十二章 戒烟其实很简单

  1. 决定今后不再吸烟;
  2. 不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。

原因是,如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。

最终戒烟成功时,我每天的吸烟量从100支直接下降到0,而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间,我的感觉仍然相当良好,之后也从没有过吸烟的冲动。

我不再下意识地点烟,而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法:我并不能享受吸烟的过程,吸烟是一件肮脏、恶心的事情。

然后我对自己说:“亚伦,不管你是不是愿意,上一支烟就是你的最后一支。”

原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。

  • 你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。
  • 戒烟不需要放弃任何东西。
  • 务必记住,没有“一支烟”这种说法。
  • 不要把吸烟当成一种有害习惯。
  • 把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。

生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。

你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。

事实并非如此,戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法:“只要熬过这三个星期,我就彻底自由了。”事实上,三个星期之后,什么都不会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑,那么三个星期过完,怀疑仍然不会消失。如果你对自己说:“我再也不会吸烟了,这不是一件好事吗?”那么等到生理上的毒瘾消散,你就真的彻底自由了。而如果你告诉自己“如果我能熬过这三个星期”,那么三个星期过后,你对吸烟的渴望会更加强烈。

第三十三章 戒断期

  • 戒断症状本身:一种类似饥饿感的感觉,会让吸烟者觉得内心空虚,手上需要有点事情做。
  • 某些事件,如接电话,导致的心理反应。

戒断期刚开始时,过去的触发机制还没有完全消失。你偶尔会习惯性地想:“我该来支烟了。”

你必须弄清楚,你并不需要吸烟,如果把吸烟当成一种享受或者寄托,只会让自己痛苦。

他们身处毒瘾的控制之下,无法像正常人一样享受生活。

把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这段时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。

你也完全没有必要忘记。戒烟并不是一件坏事,只有收获没有损失。就算你每天想上一千遍也没关系,享受生活中的每一刻。提醒你自己,重获自由是多么幸福,摆脱烟瘾又是多么快乐。

绝对不要质疑你的决定。一旦在心里种下怀疑的种子,它就有可能生根发芽。如果感觉到戒断反应,就把这种感觉当作激励。如果你感到郁郁不振,就提醒自己这是毒瘾的作用。

记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害,对金钱的浪费。最重要的是要记住,戒断症状只是暂时的,只是自由之路上的小小坎坷。

只要你意识到自己并不需要吸烟,就不需要再提醒自己,因为这本来就是事实。你不仅不需要吸烟,而且还会自动远离难闻的烟味。

第三十四章 “再来一口就好”

记住,任何人染上烟瘾,都只是因为最初的那一口。

第三十五章 我戒烟会比别人难吗?

只要心态合适,戒断症状也可以成为快乐的源泉。

第三十六章 失败的主要原因

戒烟之前就要想清楚,无论对于吸烟者还是非吸烟者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。

不要郁郁不振,告诉你自己:“没错,今天的确很糟糕,但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来,而且即使是现在,我也并不像以前那么痛苦,因为我已经成功戒烟了。”

解脱的唯一方法是承认事实:戒烟是一个正确的决定,毋庸置疑。

第三十七章 你并不需要替代品!

记住:空虚感是吸烟导致的,无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上的尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。

吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来,“享受”暂时缓解痛苦的感觉。

第三十八章 我需要远离诱惑吗?

戒烟的决心会导致慌乱,慌乱会产生压力,而压力正是吸烟的触发机制之一。

第三十九章 启示性的一刻

戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验“启示性的一刻”:天空仿佛突然变蓝了,你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾,可以全心全意享受生活。在这一刻,所有的洗脑效果都会消失,你会开始可怜周围的吸烟者。

戒烟大约五天后,戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情,开始恢复正常的心态。绝大多数戒烟者都是在这时经历“启示性的一刻”。最常见的情况是,你正在经历某些特定情境,过去你在这种时候必须要吸烟,而现在你突然意识到,不吸烟的感觉其实更好,而且你完全没有想到要吸烟。自从这一刻起,你的戒烟之旅就会一帆风顺,因为你已经体验到了自由的滋味。

第四十章 最后一支烟

看透这种想法的本质——尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴,你可以对自己欢呼:耶!我是个非吸烟者!

非吸烟者不需要也不想吸烟,他们没有烟瘾,也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态,而且你完全可以达到。

  • 你永远不质疑戒烟的决定。
  • 你不去等待自己变成非吸烟者,因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
  • 你不去等待“启示性的一刻”,也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
  • 你不使用戒烟替代品。
  • 你看清所有吸烟者的本质,可怜他们而不是羡慕他们。
  • 无论生活处于高潮还是低谷,你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。
  • 每当你想到吸烟这件事时,都会想:耶!我是个非吸烟者!

第四十一章 最后的警告

戒烟容易,染上烟瘾同样容易。

不要两次掉进同一个陷阱!

无论你戒烟成功已经多久,有多么自信,都绝对不要再吸烟,哪怕只是一支。

第四十二章 20年的反馈信息

只有你继续吸烟,可怕的事才会发生。慌乱并不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的,戒烟后自然会消失。

没人能让时间停止。随着时间的流逝,你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。

戒断症状会导致空虚感和不安全感,与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。

  • 郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。
  • 清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处,也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。
  • 所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。
  • 任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。
  • 不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!
  • 不要使用任何替代品。不要留着你的烟。不要躲避吸烟者。不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

第四十三章 拯救剩下的吸烟者

事实上,戒烟者越来越多,是因为社会正在逐渐认清吸烟的本质:一种毒瘾,一种肮脏的行为。

结语:终结这场丑行

2002年,英美两国的吸烟人口比率分别为22%和26%,而中国更是高达31%,其中大部分人的生活并不富裕,只能节省基本生活费满足烟瘾。

  • 把这本书放在安全的地方,你想看的时候随时都可以拿到。不要弄丢、出借这本书,或是把它送人。
  • 如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者,立即提醒自己,他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西,而吸烟者却被剥夺了许多。
  • 记住,你从来没有享受过吸烟的感觉,这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。
  • 记住,不存在“一支烟”这回事。
  • 永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。